bardzo nog

beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]

[...] -rób okłady z lodu -prysznic ciepło zimny na to miejsce -najlepiej nawet nie dotykaj tego -smaruj maścią z borowiny -wzmocnij miesnie piszczelowate(?) (kiedy już nie bedzie bardzo bolalo) I musisz wybrać - albo trenujesz z tym ( bardzo uciążliwe, mnie dopiero zaczeło puszczać, ale i tak przy duzej objętości daje sie odczuć) albo robisz 3 [...]

[...] zajęć, pomiędzy jabłko 19:00 czeka mnie posiłek, podzielę go na dwa razy, co by mieć coś na wieczór Dzisiejszy dzień składał się tylko z jedzenia i ćwiczenia Zadowolona i bardzo wypompowana, szczególnie po zajęciach... Ale siłowy mi się bardzo podoba, choć odnoszę wrażenie, że mogłabym go mocniej zrobić... czułam niedosyt lekki :) Postaram się [...]

[...] to najszersze grzbietu potrafia byc juz 2x silniejsze w wyniku treningow wioslowan - nie utrzymasz dolnego grzbietu w pozycji technicznej doprowadzisz do garba i tym samym bardzo nieprzyjemnej kontuzji - ponadto slaby prostownik to slaba pozycja techniczna w wyciskaniu lezac, to jest rdzen miesniowy (nie mylic z nerwowym!) nie wolno go [...]

[...] istnieją przeróżne inne ćwiczenia które sprawiają że można te mięśnie wzmocnić. jak to ktoś powiedział: nie samym martwym ciągiem żyje człowiek " Czyzby? Prosze bardzo cw. wzmacniajace ten obszar: Wyprosty na lawce rzymskiej Dzien-dobry Maszyny polegajace na robieniu hiperekstencji pod obciazeniem w dodatku siedzac Maszyny polegajace [...]

[...] Będę dożyć do 130*3 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 90kg Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać. Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -12* 50kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 85 kg Git 90*6 bedzie :) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg [...]

agak dziękuję bardzo za porady i rozpiskę do ćwiczeń w domu. Posiedziałam, poszukałam i pogooglowałam. Dziś jestem po porannym bieganiu 2min marszu i 2 min biegu X8 Za pół godziny zaczynam trening A ,a potem 30 min cardio. Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia [...]

[...] wakacji czyli przez najblizsze 10 miechow. Poprawic klatke (plecy) + brzuch (ktory zaniedbalem). Dobic do wiekszego obwodu i ogolnie poprawic wyglad. Nie chce jakos bardzo sie rozrastac. Nie interesuje mnie typowo kulturystyczna sylwetka w przyszlosci (tzn nie daze do wielkich rozmiarow typu 46-50 w lapie etc). Z nog jestem zadowolony [...]

[...] opisem wykonuj sumiennie. 5.Tak jest to męczące ja to potwierdzam,lecz tylko na początku. wymachy na bok robisz po jednej serii 20 wymachów z tego względu,że wymachy boczne bardzo obciążają staw biodrowy szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. (wszystko na każdą nogę) 6. Zastanawiam się które to [...]

ja mleka bardzo mało uzywam, w sumie to nie pamietam kiedy ostatni raz,chyba na ładowaniu jak byłem na ckd i robiłem nalesniki, ale tez za bardzo nie mam do czego jajca jem pod rózna postacia: gotowane, jejecznica, omlety, placki itp ~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzien nie treningowy ale pograłem w piłke w czasie gry popijałem bcaa 1.5 białek [...]

[...] nadzieję, że moje nowe buty będą niosły mnie po ringu, jak bajeczne buty siedmiomilowe. Nie może być mowy o takiej przygodzie z butami, jak podczas walki z Arreolą. Jestem bardzo zadowolony z przygotowań bo mimo, że trwały bardzo długo to nie spowodowały uczucia zmęczenia, czy znużenia. Odwrotnie wydaje mi się, że mógłbym tak trenować dalej. [...]

[...] o stójkę, naprawdę mi zaimponował. Tylko to co odwalił w pierwszej rundzie woła o pomstę do nieba. Zadałby parę więcej ciosów i Herb przerwałby walkę, a tak to się naraził bardzo. Musi się ogarnąć bo przez takie głupoty przegrał walkę z Marquardtem i mógł przegrać tą. Erick Silva ładnie wszedł w UFC, dobra bomba poszła. Najbardziej cieszy mnie [...]

[...] się podobały to Silva- Ramos po prostu jedna wielka kosa, mega eksplozywny gościu Nedkov też super, ma jaja, wygląda jak mały Gortat Palhares dobry byk , ale faktycznie za bardzo się podnieca Schab rozwalony i bardzo dobrze, już się bałem że to będzie "pogromca przestarzałych legend", ale Nog do czołówki nie wróci. Shogun tak jak [...]

[...] wrócic do formy. 155 lbs.: Edson Barboza Angol ma granit we łbie, jak on szybko wstał po nokdałnie, brawo walka super ciągle do pszodu, ciągle akcja dużo wymian, Barboza bardzo dobry gameplan, spokój i opanowanie, taki drugi Jose Aldo rośnie. 205 lbs.: Stanislav Nedkov pok. Luiza Cane Myślałem że Cain dobije białorusina ale Nedkov wrócił w [...]

Realizowałeś bardzo dobry plan siłowy dla karateki.Co bym ci radził to nie robienia w tym samym dniu nóg i pleców ( mc) bo to są dwa największe płaty mięśniowe.lepiej robić mc z ławką płaską lub nogi z płaską.Druga sprawa zastąp wyciskanie za karku ,wyciskaniem jedną sztangielką z przodu Clean and Press dlatego że wyciskając za karku ograniczasz [...]

Wlasnie chodzi o to ze za bardzo urosnac nie chce do cwiczen przez jakis czas doloze bialko ale chodzi mi bardziej o rzezbe. Powiedzmy ze chce zrobic cos takiego [...]

Plan Mawashiego jest bardzo dobry, ale ja unikam ćwiczeń, przez które bym jeszcze bardziej się wyciągnął. Głupio to brzmi, ale ja jestem przewrażliwiony na tym punkcie. Dlatego ćwiczenia jak unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku czy jakiekolwiek inne wyciąganie na drążku na początku chciałbym pominąć. Opcja z żurawiem bardzo ciekawa. Prosiłbym [...]

[...] pewnych jej ram i podstaw. 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków [...]

[...] wydaje mi sie ze to co wyciskam np na maszynie 200 kg pojdzie na nogi po 2.5 miesiaca cwiczen to wynik chyba dobry ale moze sie nie znam .. a co do sprzedazy zakupu to nie bardzo mam jak bo kupilem kiedys hurtowo pare rzeczy od kumpla ktory juz siedzi ( nie za sterydy ale za całokształt ) wiec zostala mi ta susta i metka i nie bardzo mam skad [...]

[...] w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 18/18/18/18 Dzisiaj mnie natkneło i na treningu w 1 obwodzie filmowałem moje ćwiczenia. Później przeanalizowałem i w każdym w miare ok chyba jest, tylko wiosełko nie bardzo bo dupa na dół zbty bardzo mi leci, będe musiał korygować :D Nie udało się w 6 ćwiczeniu dobić do 11 w ostatnim obwodzie